Набрать лишний вес в современных условиях довольно просто, особенно для людей, имеющих предрасположенность к полноте. Если вы обнаружили у себя лишние складочки, воспользуйтесь советами, приведёнными в этой статье. Они расскажут, как заставить себя заниматься спортом, чтобы обрести стройность и сохранить здоровье.

Для того чтобы, наконец, начать действовать и выбраться хотя бы на площадку где есть детские пляжные туники, нужно правильно себя мотивировать. В этом вам помогут несложные советы, составленные Европейской ассоциацией фитнеса.

Совет 2. Ведите спортивный дневник

Примерьте на себя образ спортивного человека. Посвящайте каждой тренировке небольшую заметку, в которой описывайте свои ощущения, эмоции и результаты. Нет желания тренироваться? Почитайте свои прежние заметки о занятиях. Скорее всего, положительные отзывы и результаты помогут вам собраться с силами и отправиться на тренировку даже в самый неудачный день.

Правильное питание и полноценный сон

1. Полноценная, правильная и умеренная еда дает необходимые компоненты для быстрого обмена веществ и поддерживает хорошее самочувствие.
2. Чистая вода, перемежающаяся здоровыми напитками (зеленый, травяной или имбирный чай), – один из китов хорошего метаболизма и химии удовольствия.
3. Полноценный сон позволяет избегать разрушительных стрессов и самовосстанавливаться организму.

Все 3 пункта вместе дают здоровое тело, в котором, как известно, здоровый и хорошо мотивированный дух.

Совет 3. Помните о том, зачем вы тренируетесь

До начала занятий определите для себя конкретные цели и причины, по которым вам необходимо регулярно посвящать время спорту. Возможно, это желание покупать понравившиеся вещи, а не отказываться от них, потому что ваша фигура не позволяет их носить.

Или же ваша цель – улучшить самочувствие и обрести бодрость. Может быть, вы хотите сногсшибательно выглядеть на пляже. Не жалейте себя и вспоминайте, какие неудобства вам причиняет наличие лишнего веса. Это поможет вам вспомнить, для чего вам нужны тренировки.

Совет 4. Не забывайте о том, что вы пожалеете, если прекратите занятия

Занятия спортом – это, определённо, плюс в вашу пользу. Вы избавитесь от лишнего веса, сократите риски возможных заболеваний, связанных с полнотой, обретёте стройность и привлекательность, да и просто получите массу положительных эмоций. Если вы прекратите заниматься, то всё, чего вы достигли, окажется перечёркнутым, а поставленные цели так и останутся недостигнутыми. Определённо, спустя какое-то время, вы пожалеете об этом.

Что такое лень: врожденное качество личности, усталость или привычка?

Лень — нелюбовь к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Она мешает нам достигать поставленные цели, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активным — в общем, жить полной жизнью. [1]

Есть масса теорий о «происхождении» лени. Кто-то считает, что каждый человек от природы ленив. Спорное утверждение, если взять в пример любознательных малышей, которые многие действия стремятся выполнить самостоятельно. Они с завидным энтузиазмом познают мир.

Еще одна теория основана на том, что лень — естественная реакция организма на усталость. Это качество личности периодически проявляется у каждого человека, которому требуется физический и эмоциональный отдых, чтобы «перезарядиться» и с рвением вернуться к делам. [2]

И все же большинство психологов сходятся во мнении, что лень — именно приобретенное качество, патологическая модель поведения. Это вредная привычка, которую при желании можно победить. [1]

Поможем победить лень!

КУПИТЬ ] СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ[/anchor]

Совет 5. Приобретите абонемент в тренажёрный зал

Это одно из наиболее эффективных решений, как заставить себя заниматься спортом. Чаще всего осознание того, что вы потратите деньги впустую, если пропустите тренировку, оказывается сильнее лени. Рекомендуется покупать абонемент на длительный период. Ведь в этом случае он обойдётся вам дороже и мотивировать к занятиям будет гораздо эффективнее.

Народные средства для быстрого похудения

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины.

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

• Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
• Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота, нагружения мышц пресса:

• Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
• Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

• Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади, отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
• Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Приседания у стены:

• Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
• Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –­это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

• Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
• Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

• Напрягаем мышцы рта, поем гласные буквы.
• Складываем губы трубочкой, тянем их вперед.
• Открываем широко рот и облизываем губы
• Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

• Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
• Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Совет 6. Занимайтесь в группе

Часто люди предпочитают индивидуальные занятия. И это довольно разумно. Ведь в процессе такой тренировки всё внимание тренера приковано только к вам, а значит, каждая тренировка приносит больше результата. Кроме этого, во время индивидуального занятия никто не будет вас отвлекать, рассматривать, выискивать ошибки, смущать и т.п.

Но если вы выберите хороший фитнес-клуб, то даже на групповых занятиях не будете чувствовать дефицита профессионального внимания. Грамотный тренер способен одновременно контролировать группу из 15 человек, уделяя время каждому занимающемуся. Индивидуальные занятия часто расслабляют, заставляют чувствовать себя усталым, вымотанным.

А групповые, напротив, заставляют стараться больше, усилия других членов группы рождают желание не отставать от других. Не стоит бояться того, что другие участники занятий будут смотреться на вас во время выполнения упражнений. У них просто не будет для этого времени.

Положительный пример

Последний, 10 повод, для некоторых, наверное, будет важнее, чем все предыдущие. Если ты – папа или мама, старший брат или сестра, — то хочешь не хочешь, а должен подавать положительный пример. Конечно можно поворчать несколько минут, поохать и поахать. Но после, собирай волю в кулак и идти тренироваться.

Красота – это страшная сила, но требует регулярных усилий. А если хочешь быть здоров, тренируйся и обойдешься без докторов! Разве нужна дополнительная мотивация к спорту? Думаем, что нет!

Совет 7. Представьте, что вы выступаете перед зрителями

Представьте себя профессиональным спортсменом на выступлении, который демонстрирует свои умения перед публикой. Это не позволит вам досрочно прерывать тренировки. Это нестандартный способ, как заставить себя заниматься спортом каждый день, но для людей с развитой фантазией он является довольно эффективным.

Найдите свою любовь

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

Совет 8. Добавьте мотивации!

Приобретите яркие стикеры и превратите их в мотивационные записки и плакатики. Настраивайте себя на успех, подбадривайте, мотивируйте, деля соответствующие надписи на стикерах и расклеивая их на видных местах. Такие записочки помогут сохранить позитивный настрой даже в тяжёлые времена. На одной из записок можно указать желаемые параметры веса или пропорций фигуры, к которым вы стремитесь, чтобы не забывать о поставленной цели.

Совет 9. Ставьте себе задачи

Изначально задачи могут быть совсем простыми: дойти пешком до магазина, пробежать один круг на стадионе, затем – пару кругов, после этого – добежать до ближайшего парка и побегать там и т.п. Можно поставить себе задачи другого рода, например, избавиться от 7 кг лишнего веса, преодолеть 200 км на велотренажёре, научиться кататься на коньках. Ставьте цели и добивайтесь их. Пусть это ваш вызов себе. Помните о поставленной цели и работайте над её достижением ежедневно.

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание. По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей.

Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы. Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь.

Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.

Совет 13. Фотографируйте себя

Возьмите за правило фотографировать себя каждую неделю. Фотографии позволят вам наглядно любоваться результатами ваших трудов. Не знаете, как заставить себя заниматься спортом каждый день? сфотографируйте свою фигуру целиком. В зеркале бывает непросто оценить свои параметры, на фотографии они видны как бы со стороны. Наверняка такое фото даст вам мощный заряд энергии для срочного приведения себя в порядок.

Совет 15. Позовите друзей

Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.

Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.

Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.