Протеины, гейнеры, аминокислоты, креатины, различные макро- и микроэлементы, — все это является активными добавками к пище, конкретные выбор и состав которых зависят от Ваших целей. Требуется набрать/сбросить вес, повысить выносливость организма, нарастить мышечную массу и т.д. К выбору конкретного препарата всегда следует подходить индивидуально, но есть несколько общих рекомендаций, способных сориентировать в принятии верного решения.

Определитесь с целью

Какого результата Вы хотите достичь в итоге? На какой эффект рассчитываете? Если Вы хотите поддержать здоровье, укрепить иммунитет, то лучше остановиться на комплексных добавках, например, мультивитаминах. Если главная цель — стимуляция роста мышечной массы при активных тренировках, то прекрасно подойдут белково-углеводыне смеси — протеины или гейнеры. А если вы наоборот хотите сбросить лишние килограммы, то нужно правильно подобрать жиросжигатель. Как только вы определитесь с целью, можно будет двигатсья дальше и подбирать препарат из соответсвующих категорий спортпита.

Посоветуйтесь со специалистом

Лечащий врач/диетолог/тренер. Консультант поможет Вам определить, какие именно компоненты Вам необходимо восполнить, на что обратить внимание или отчего избавиться, а также в каких количествах необходимо принимать те или иные добавки. Продукты спортивного питания не являются лекарствами, но к выбору стоит подходить очень тщательно. Порой бывает так, что для двух разных людей, у которых стоит одинаковая цель, например набор массы, специалист порекомендует совершенно разный набор добавок, исходя из общего состояния организма, наличия хронических заболеваний, метаболизма и стажа тренировок.

Учтите этап тренировок, на котором находитесь в данный момент

Если Вы только начали заниматься спортом, то не нужно увлекаться специфичныи препаратами. Для начала вообще позаниамйтесь месяца три посмотрите на состояние организма, ведь нужно время чтобы вы адаптировались к нагрузкам и только после этого можно подключать добавки. Самое время подключить это после 3-6 месяцев тренировок в зале. Лучше всего на начальном этапе подойдут аминокислоты BCAA для восстановления организма, креатин для увеличения вашей силы и протеин для дополинтелнього источника белка.

Если вы уже несколько лет занимаетесь спортом и достигли «мертвой точки», то после консультации со специалистом и отсутствием проитвопоказаний можно пробовать пептидные комплексы или гормон роста.

Какое спортивное питание выбрать на массу?

Допустим, ваша основная задача – это набор мышечной массы. Это наиболее популярная цель использования спортпита, отсюда и довольно большой список того, что вы можете применять:

• Протеин;
• Гейнер;
• BCAA;
• Креатин;
• Бустеры тестостерона и гормона роста;
• Витамины и минералы.

Протеин. Про протеин, наверное, рассказывать много и долго не стоит. Все знают о том, что нам необходим белок для строительства тела, но часто не получается преодолеть его недостаток обыкновенной пищей. Гейнер очень похож на протеин, за исключением того, что в первом больше углеводов. Это отличный вариант для набора массы, при котором можно выполнить условие избытка калорийности.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые помогают нам быть более производительными на тренировках. Эти три компонента способствуют мышечному росту, увеличению выносливости и силовых показателей.

Креатин. Значительный прирост также может быть достигнут при помощи креатина, который также помогает быстро увеличить массу. При приёме креатина также отмечается рост силовых показателей (по опыту атлетов, +5 кг к жиму за две недели минимум).

Бустеры тестостерона и гормона роста – это безвредные и эффективные продукты, которые не вызывают побочных реакций. В их составе содержится, как правило, несколько природных компонентов, которые стимулируют выработку гормонов.

Витамины и минералы – наиважнейшая категория, которая необходима всем и в первую очередь.

Лучшие зарубежные производители спортивного питания

Maxler

появилась на рынке в 2004 году. Основала данную компанию белорусская семья, но позже владельцами бренда стала группа . Главным критерием при создании своей продукции производители выбрали высокое качество и доступную цену. Поэтому для изготовления продукции используются только продукты высокого качества, соответствующие всем требованиям и стандартам. Так же не стоит оставлять без внимания тот факт, что вся продукция проходит тщательные исследования и тестирования, и только после этого попадает на рынок. Продукция «Maxler» продается в более двадцати странах и занимает лидирующие позиции в странах СНГ.

Среди продукции имеются линейки протеиновых, углеводных, жиросжигающих и энергетических, витаминных добавок. При этом производитель использует уникальные рецептуры, натуральные продукты и высокотехнологичное оборудование. Среди протеинов стоит отметить новинку от «Maxler» — протеин для веганов. Особенностью данного изделия является отсутствие белков животного происхождения. Источниками белка здесь являются рис, горох и рожковое дерево, благодаря этому покупатель получает продукт с приятным вкусом и идеальной консистенцией. Для спортсменов нуждающихся в наборе массы и желающих улучшить свою выносливость имеется два вида гейнера, каждый гейнер имеет свои неповторимые вкусовые варианты. Жиросжигатели «Maxler» выпускаются в виде порошка, в ампулах и в виде таблеток. Данные добавки снижают аппетит и ускоряют обмен веществ.

Средняя стоимость продукции «Maxler» составляет 1500 рублей.

Maxler протеин

Достоинства:

• Продукция производится в Германии и США;
• Богатый ассортимент товаров;
• Высокое качество;
• Имеются товары для веганов;
• Доступная цена.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Optimum Nutrition

Данная компания появилась на свет более 30 лет назад в США, ее основателями стали братья Кастелло. Главной целью братьев было улучшение спортпита на рынке. А спустя 20 лет после основания «Optimum Nutrition» завоевала мировую известность. Позже «Optimum Nutrition» была продана .

Самым главным для «Optimum Nutrition» является качество выпускаемых изделий. По этой причине компания сотрудничает с надежными поставщиками сырья, имеющими сертификаты на каждое изделие. Так же постоянно проводятся лабораторные исследования не только сырья, но и готовой продукции. Благодаря этому у «Optimum Nutrition» появляется все больше довольных покупателей. Стоит отметить, что данный бренд один из самых популярных среди спортсменов нашей родины.

Самым популярным продуктом данного бренда является «100% Whey Gold Standart». Основой данного протеина является сывороточный изолят, благодаря этому в продукте содержится большое количество белка. Кроме протеинов «Optimum Nutrition» так же впускает гейнеры, витамины, аминокислоты, креатин и жиросжигатели. Так продукция бренда может справиться с любимыми потребностями спортсменов.

Средняя стоимость составляет 4000 рублей.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart

Достоинства:

• Высокое качество продукции;
• Охватывает все категории спортпита;
• Популярность среди спортсменов;
• Каждое изделие имеет уникальный код, который говорит о подлинности товара.

Недостатки:

• Часто встречаются подделки;
• Высокая стоимость.

Ultimate Nutrition

Данная компания появилась в Америке в конце 70-х годов прошлого столетия. Ее основателем стал атлет и биохимик Виктор Рубино. Виктор был не удовлетворен качеством спортивного питания, которое существовало на рынке, поэтому решил создать продукцию высокого качества по доступной цене. Сначала «Ultimate Nutrition» выпускало различные средства для сжигания жира, аминокислоты, порошки с белковой и углеводной смесью. Позже ассортимент продукции дополнили энергетические напитки.

Прославился бренд «Ultimate Nutrition» в середине 90-х годов, выпустив сывороточный протеин. Сегодня большой популярностью пользуется «Muscle Juice Revolution 2600». При помощи данного гейнера атлеты быстро набирают мышечную массу. Он подходит как женщинам, так и мужчинам. Так же стоит отметить высокобелковую смесь «100% Prostar Whey Protein», которая содержит большое количество аминокислот. Данный продукт поможет не только в росте мышц, а так же создаст защиту от негативного воздействия на иммунитет.

Средняя стоимость составляет 2000 рублей.

Ultimate Nutrition гейнер

Достоинства:

• Вся продукция имеет приятный вкус;
• Большой выбор вкусовых вариантов;
• Охватывает все категории спортпита;
• Доступная цена;
• Американский производитель.

Недостатки:

• Некоторые изделия могут плохо размешиваться с водой.

Vplab

Данный бренд спортпита родом из Великобритании. На Российском рынке продукция «Vplab» появилась сравнительно недавно, но набирает популярность среди людей, занимающихся спортом. Компания предлагает не только широкий ассортимент продукции, но изделия высокого качества. При изготовлении спортпита используются новейшие технологии и разработки, ведется строгий контроль качества, а так же компания сотрудничает с заводами не только Великобритании, а так же американскими и европейскими заводами, благодаря этому достигается качество и соответствие всем требованиям.

Большой популярностью среди потребителей пользуется сывороточный протеин «100% Platinum Whey». Данный продукт имеет более 10 вкусовых вариантов, а в его составе имеется концентрированный сывороточный белок и изолят сывороточного протеина. Такое сочетание позволяет организму быстро усвоить продукт, при этом в нем содержится минимальное количество жиров и углеводов. Так же здесь содержится большое количество аминокислот. Не стоит оставлять без внимания жиросжигатель «L-carnitine caps». С его помощью можно снизить уровень холестерина в крови, усилить обмен веществ. В одной капсуле содержится 500 мг карнитина, что способствует быстрому эффекту при активных аэробных нагрузках.

Средняя стоимость составляет 1700 рублей.

Vplab протеин

Достоинства:

• Производитель использует современный подход к выпуску продукции;
• Используется новейшее оборудование;
• Широкий ассортимент;
• Приятный вкус;
• Доступная цена.

Недостатки:

• Определенные товары могут иметь неприятный запах.

QNT

Данная бельгийская компания появилась на свет более 30 лет назад. За этот период «QNT» стала занимать лидирующие позиции на мировом рынке спортпита. Такого успеха компания добилась за счет того, что работа ведется не только со специалистами лабораторий, а так же с атлетами, которые принимают участие в тестировании и разработке продукции. Благодаря это любой из продуктов «QNT» будет иметь не только приятный вкус, а так же гарантирует положительный результат.

В ассортимент изделий «QNT» входят протеины, гейнеры, аминокислотные комплексы, жиросжигатели и другие продукты, интересующие атлетов и других спортсменов. Среди девушек весьма популярен жиросжигатель «Burner». С его помощью легко подавляется аппетит, но при этом часть компонентов будет активно сжигать жировую массу, а так же будет происходить регулирование сахара в крови.

Средняя стоимость составляет 1500 рублей.

гейнер QNT

Достоинства:

• Протеины легко растворяются;
• Приятный вкус;
• Доступная стоимость;
• Разрабатывается совместно со спортсменами.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Как подобрать спорт питание на сушку?

Если вы уже «нарастили мясо» и решили придать телу рельефности, то самое время садиться на сушку. Без дополнительной помощи в виде спортивных добавок в этот период, получить хороший результат практически невозможно. Если вы решили просушиться, то вам необходимо обратить внимание на следующий спортпит:

• Жиросжигатель;
• BCAA;
• Жирные кислоты;
• Витамины и минералы, Омега-3;
• Лаксогенин.

Жиросжигатель – это основной продукт, который следует применять в период сушки. Лучше всего применять термогенерики, действие которых основано на повышении температуры тела. Во многих сжигалках есть стимуляторы, которые помогают настроиться на тренировки, поднять настроение и заниматься лучше.

БЦАА в период сушки также важно принимать, потому что при похудении наблюдается разрушение мышц, падает выносливость и работоспособность. Незаменимые аминокислоты помогают устранить процесс катаболизма и дать необходимую энергию.

Лаксогенин. Отдельно стоит сказать о лаксогенине. Его применение нацелено на сохранение мышечных объемов на сушке. В период строгой диеты и изнурительных тренировок, первым под прицелом могут оказаться именно мышцы. Лаксогенин, который относится к категории SARMs препаратов, ускоряет синтез белка и помогает в приросте именно сухой мышечной массы. При этом его могут применять даже женщины, он не токсичен и не влияет отрицательным образом на половую систему.

Витамины и минералы, Омега-3 очень важны на сушке. Во время похудения мы можем терять значительную часть питательных веществ. Строгая диета не дает нам полностью восполнить эти компоненты. Поэтому важно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также жирные кислоты (омега-3).

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

Read more

Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно

Read more

О ЗДОРОВЬЕ

Что убрать из рациона, чтобы похудеть

Read more

Для развития силы и выносливости

Самое популярное спортивное питание для этих целей:

• Креатин;
• Предтренировочный комплекс;
• Некоторые САРМс.

Самым популярным продуктом для развития силы является креатин. Принимать его можно двумя способами:

1. С загрузкой;
2. Без загрузки.

В первом случае мы в течение недели принимаем креатин 4 раза в день по одной порции (5 г). Далее поддерживаем уровень этого вещества в организме. Приём без загрузки осуществляется в обычном режиме: 5-10 г в день.

Другой спортпит, помогающий развивать силу и выносливость – это предтренировочный комплекс. Компоненты, входящие в состав предтреника помогают не просто взбодриться, но и увеличить продолжительность тренировки. Такие добавки отлично стимулируют ЦНС и позволяют избавиться от чувства утомления и усталости.

Справедливо отметить и целесообразность приема БЦАА для развития данных показателей. Если вас интересуют гораздо большие результаты, то можно использовать селективные модуляторы андрогенных рецепторов или сокращенно SARMs.

Для настроения, улучшения сна и качества жизни

Очень важно следить не только за своим физическим здоровьем, но и уделять достаточное внимание психологической составляющей. На рынке спортивного питания есть также препараты, которые помогают повысить умственные способности, улучшить эмоциональный фон, качество сна и жизни в целом:

• Ноотропы;
• Релаксанты.

Ноотропы – препараты, которые влияют на интегративные функции мозга, помогают ему быть более устойчивым к агрессивному воздействию, стимулируют умственную деятельность, улучшают память. Существуют как аптечные препараты, так и те, что продаются в специализированных магазинах спортивного питания. Часто ноотропные компоненты добавляются в состав предтренировочных комплексов.

Релаксанты – отличные добавки для улучшения сна. Правда, в данном случае нужно помнить, что некоторые такие продукты обладают мощным действием. Другими словами, их лучше употреблять в том случае, если вам в скором времени не потребуется максимальная концентрация, а вы хотите просто качественно отдохнуть и восстановиться.

Лучшие отечественные производители спортивного питания

RPS Nutrition

Образовалась данная компания в 2014 году, но уже за этот короткий период времени набрала популярность среди спортсменов. Производится продукция данного бренда на территории Америки и России. Весь процесс контролируют, как российские, так и американские специалисты.

Для своей продукции производитель использует высококачественное сырье, производимое США, Швейцарией, Германией и Россией. Большой популярностью пользуется казеиновый протеин, выпускаемый «RPS Nutrition». С его помощью можно не только нарастить мышцы, но так же притупить чувство голода во время диеты. Так же стоит отметить аминокислотный комплекс «BCAA++», который содержит большое количество лейцина. А еще данный продукт имеет 15 различных вкусовых вариантов.

Средняя стоимость составляет 1000 рублей.

гейнер RPS Nutrition

Достоинства:

• Используется высококачественное сырье;
• Большой выбор вкусовых вариантов;
• Доступная стоимость.

Недостатки:

• Протеины имеют сильно сладкий вкус.

PureProtein

Данный отечественный производитель имеет один из крупнейших заводов, выпускающих спортпит на территории нашей родины. начала выпускать с 2013 года. Для этого используется лучшее сырье от европейских поставщиков.

Ассортимент протеинов данного производителя состоит из пяти наименований, среди которых есть соевый, сывороточный, яичный протеин. Так же «PureProtein» выпускает аминокислоты, гейнер «Multi Gainer» и два вида печенья. Печенье отличается низкой калорийностью и высоким содержанием белка.

Средняя стоимость составляет 900 рублей.

гейнер PureProtein

Достоинства:

• Приятные вкусовые качества продукции;
• Различные виды протеина;
• Используется качественное сырье;
• Положительные отзывы покупателей;
• Низкая стоимость.

Недостатки:

• Не обнаружено.

R-line

Данная отечественная компания появилась на свет почти 20 лет назад. За этот период у «R-line» были взлеты и падения, но благодаря этому было налажено производство, и питание стало по-настоящему функциональным.

Сейчас «R-line» предоставляет более трехсот наименований продукции, что поможет удовлетворить потребности любого спортсмена. Рецептура каждого изделия разрабатывается с учетом всех потребностей потребителя. Так на то что бы выпустить новый продукт у производителя уходит ни один месяц. При этом сырье «R-line» берет у европейских производителей. Стоит отметить, что тест на качество изделие проходит дважды. Сначала идет проверка сырья, а потом уже готового изделия.

Большим спросом пользуется гейнер «Light Mass», который подходит атлетам, имеющим высокий уровень метаболизма. С данным продуктом спортсмен получает большое количество энергии, и быстро достигает желаемых вершин.

Средняя стоимость составляет 1500 рублей.

гейнер R-line

Достоинства:

• Продукция «R-line» пользуется большим спросом среди спортсменов;
• Широкий ассортимент продукции;
• Приятный вкус;
• Продукция проходит тщательный контроль.

Недостатки:

• Часть покупателей отмечает излишнюю сладость у протеина.

Geneticlab Nutrition

Образовалась около 6 лет назад, а на сегодняшний день продукция бренда пользуется большим спросом. Такой успех «Geneticlab Nutrition» получила благодаря доступной стоимости, высокому качеству и приятному вкусу изделий. Компания имеет собственную лабораторию, где специалисты занимаются разработкой новых рецептур и проводят проверку качества товара. Стоит отметить, что в составе продукции «Geneticlab Nutrition» нет таких вредных добавок, как глютен, сахар или аспартам. Так же здесь отсутствуют консерванты и усилители вкуса.

«Geneticlab Nutrition» благодаря такой политике составляет достойную конкуренцию по качеству импортным производителям. Но главным достоинством продукции является доступная цена. На сегодняшний день «Geneticlab Nutrition» выпускает протеины, гейнеры, энергетики и аминокислотные комплексы. С их помощью любой желающий может улучшить свои силовые показатели, набрать мышечную массу.

Средняя стоимость составляет 1200 рублей.

гейнер Geneticlab Nutrition

Достоинства:

• Высокое качество;
• Широкий ассортимент выпускаемых товаров;
• Разнообразные вкусовые варианты;
• Доступная цена.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Level Up

Данная российская компания использует сырье от концерна «Glabina». Эти же компоненты используются при выпуске спортпита от известного бренда «Optimum Nutrition». При изготовлении каждого продукта сотрудники «Level Up» внимательно следят не только за качеством, а так же не оставляют без внимания дизайн и санитарные нормы. «Level Up» имеет собственную лабораторию, где ведется полный контроль сырья и готовой продукции, а так же проверяются все показатели на протяжении срока хранения. Это дает гарантию, что покупатель получает качественное изделие, которое будет работать в нужном направлении.

«Level Up» выпускает протеины, гейнеры, комплексы аминокислот, жиросжигающие добавки, а так же витамины для спортсменов. Большой популярностью пользуется «100% Casein». Данный протеин будет медленно перевариваться организмом, а рекомендуется он к приему в вечернее время. Благодаря этому организм во время сна будет получать необходимые питательные вещества, а так же поможет поддерживать высокую концентрацию аминокислот.

Средняя стоимость составляет 1200 рублей.

Level Up протеин

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Доступная цена;
• Покупатели отмечают видимый результат;
• Российский производитель.

Недостатки:

• Протеины необходимо долго размешивать.

Для оздоровления организма и активного долголетия

Теперь перейдем к спортпиту для той категории атлетов, которых уже не назовешь юными, но и старыми их нарекать – тоже неправильно. Поговорим, какая поддержка может понадобиться опытным спортсменам, а также тем, кто склонен к травмам. Поддерживать здоровье организма и его функции поможет следующие спортивные добавки:

• Хондропротекторы;
• Бустеры тестостерона;
• Витамины и минералы;
• Омега-3.

Хондропротекторы. Основная задача заключается в ускорении процессов восстановления и снижении скорости дегенерации хрящей. Подобные препараты изготавливают из природных компонентов. Как правило, в составе такой спортивной добавки содержится сульфат глюкозамина, либо сульфат хондроитина. Именно эти вещества входят в состав хрящевой ткани, а значит, употребление хондропротекторов позволяет укрепить ее.

Бустеры тестостерона помогают не только набрать сухую мышечную массу. Среди их свойств также отмечается положительно влияние на либидо и потенцию. Они способны разгонять собственный уровень тестостерона. С возрастом, как известно этот показатель снижается. Естественно, что такие спортивные добавки рекомендованы только мужчинам, потому как тестостерон – это исключительно мужской половой гормон.

Витамины, минералы и Омега-3 – их польза и необходимость уже была отмечена выше. Стоит только сказать, что такие добавки рекомендуется пить ну практически каждому, даже если в вашей жизни нет тяжелых физических нагрузок.

Как выбрать спортивное питание правильно, если ты новичок?

Собрав всё в кучу, можно получить довольно обширный список спортивного питания. Однако если вы новичок и только-только начали заниматься в тренажерном зале, то необязательно налегать на всё сразу. Возникает вопрос: как выбрать спортивное питание правильно? Начинающим атлетам поначалу вообще можно обойтись обыкновенной пищей. Только потом, прогрессируя, стоит задумываться о дополнительных источниках питательных веществ.

Среди всего вышеописанного спортпита, новичкам можно посоветовать несколько продуктов:

• Протеин;
• Гейнер;
• BCAA;
• Витамины и минералы.

Такого комплекта вполне хватит для начала занятий.

Стоит отметить, что гейнер можно порекомендовать лишь тем новичкам, которым очень сложно набирать массу (в основном, это эктоморфы). Всем остальным лучше приобретать протеин.

Если же вы новичок, и у вас хватает бюджета только на одну-две добавки, то советуем взять вам БЦАА и Мультивитамины. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье и прогресс на первых этапах.